VOLTANDO AO TREINOS

By: Valmir Leôncio da Silva

                    Hoje, dia 31 começou uma nova planilha, agora acabou a brincadeira dos 7k em 40 minutos de corrida, voltei logo com 10k em 50m, parece pouco, mas como disse em outros artigos o descanso é necessário. Para falar a verdade já estava sentindo saudades dos "longões". E á partir de terça recomeço com a equipe, viva e já vamos começar com treino base, veja como será:

 - Terça: Circuito "training", treino com exercícios específicos intervalados com corrida leve, que tem a finalidade do desenvolvimento da resistência muscular localizada.

- Quarta: 12 k.

- Quinta: teremos Trabalho misto, treinos alternativos incluindo fartlek, rampa, saltos, mini circuitos, elástico etc, tem a finalidade do desenvolvimento da resistência muscular e preparação geral.

- Sexta: 10 k.

- Sábado, teremos o teste dos 5k, para ver se descansamos realmente nas férias.

- domingo: bosque do morumbi, com o "Endurance", que tem a finalidade finalidade do desenvolvimento de resistência aeróbia e muscular.

Esse treinamento o de base é um período muito importante. Como o próprio nome diz, você tem que adquirir uma boa base e consistência com os treinamentos para não se "quebrar". É como uma construção de um prédio, se o prédio não tiver uma boa consistência, ela com certeza desabará. Quem faz uma boa base, fica imune a posssíveis contusões no meio da temporada.

                     Esse tipo de treino tem duração de 6 a 8 semanas e se dará ênfase para trabalhos de fortalecimento muscular e volume. E intensidade é descartada nesse período.

É isso ai...

Bons treinos a todos. Depois eu volto para contar como foi.

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